孩子們每天“宅”在家里
戶外活動(dòng)減少了
讀書,、看電子設(shè)備的時(shí)間增多了
這個(gè)時(shí)期
我們千萬不能忽視用眼問題
大家要保持良好的生活習(xí)慣
注意用眼衛(wèi)生
那么
我們具體該怎么做呢
快一起來看看吧~
閱讀與書寫衛(wèi)生
疫情期間，中小學(xué)生應(yīng)及時(shí)調(diào)整假期學(xué)習(xí)安排,，特別注意閱讀與書寫衛(wèi)生,，讓我們先看看錯(cuò)誤的用眼習(xí)慣吧！
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下面,，我們來了解正確用眼的方法,。
1.姿勢要端正：看書寫字姿勢要端正，確保雙眼與書本距離大于30厘米,；
2.設(shè)置活動(dòng)時(shí)間：連續(xù)看書寫字超過30~40分鐘后,，至少活動(dòng)性休息10分鐘；
3.避免不良的讀寫習(xí)慣：不躺在床上看書,；不趴桌子看書寫字,；不在移動(dòng)時(shí)閱讀；不在燈光過強(qiáng),、過暗,、反光下看書寫字或使用電子產(chǎn)品；
4.保持“三個(gè)一”：即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢：身體距離書桌一拳,，眼睛距離書桌一尺,，食指距離筆尖一寸，控制用眼距離,。
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視屏衛(wèi)生和時(shí)間要求
視屏行為包括看電視,、使用手機(jī)、電腦和平板電腦等,。長時(shí)間視屏?xí)斐梢幌盗薪】滴：�,，如眼部不適（癥狀包括眼痛、紅眼,、流眼淚,、干眼或眼有沙粒感,、視物模糊等）、增加近視,、超重與肥胖的風(fēng)險(xiǎn),、影響睡眠、損害頸椎等,。
因此,，中小學(xué)生需要正確合理地使用電子產(chǎn)品，并嚴(yán)格限制每日視屏?xí)r間：除教育部門安排的線上教育時(shí)間外,，其他用途的視屏?xí)r間每天不超過2小時(shí),。連續(xù)看書、寫字或視屏30～40分鐘,，應(yīng)休息至少10分鐘,。
增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞,，還可以減緩大腦的疲勞,、提高疫情期間學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒,。具體要求如下：
1.看書寫字之余增加活動(dòng)時(shí)間：伸伸懶腰,，反復(fù)閉眼、睜眼,，在室內(nèi)走動(dòng),、做體操、下蹲運(yùn)動(dòng)等,；站立做眼保健操,；
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2.眺望：立于窗前、陽臺(tái)或門前,，向遠(yuǎn)處眺望；
3.做家務(wù)：協(xié)助家長做適量的家務(wù)勞動(dòng),，例如打掃衛(wèi)生,、整理房間、洗碗,、做飯等,。
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在觀看電視、電腦時(shí),，應(yīng)注意擺放位置要合適,，盡量避開窗戶和燈光的直射，以免反射光刺激眼睛,。觀看時(shí)保持端正的坐姿,，調(diào)整電視高度和距離,，光線不足時(shí)或夜晚頂燈要打開；觀看電視或其他視頻節(jié)目時(shí),，鼓勵(lì)家長陪伴孩子一起觀看,，結(jié)合節(jié)目內(nèi)容適時(shí)交流，增進(jìn)親子互動(dòng),，啟發(fā)孩子思維,。
睡眠充足，作息規(guī)律
合理控制用眼時(shí)間,，作息規(guī)律,，保證充足的睡眠，不僅能提高機(jī)體免疫力,，同時(shí)也能讓眼睛得到充足的休息,，緩解視覺疲勞。
適當(dāng)鍛煉身體,，做眼保健操
雖然不能外出,，但在家里也可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操,、拉伸等運(yùn)動(dòng),。
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同時(shí)，也不要忘記讓眼睛也“運(yùn)動(dòng)”一下,，眼保健操可以改善眼周血液循環(huán),，緩解視疲勞，建議每天兩次,�,？祀S著學(xué)生們之前錄制好的教程，讓眼睛“運(yùn)動(dòng)”起來吧,，做操前別忘記做好手和臉部的衛(wèi)生哦,！